ယေန႔ေခတ္ႀကီးမွာ ၀တာကို ေရာဂါတစ္ခုအေနနဲ႔ သတ္မွတ္လာၾကပါၿပီ။ အရမ္း၀တဲ့လူမ်ားကိုေတာ့ အ၀လြန္ေရာဂါ ျဖစ္ေနသည္ဟု ေခၚၾကသည္။ အ၀လြန္ျခင္း အဆီတက္ျခင္းေၾကာင့္ ေရာဂါမ်ားစြာလည္း ပိုမို ျဖစ္ႏုိင္ေပသည္။ ယခု ဤေဆာင္းပါးကို ေဆးပညာရႈေထာင့္မွ ေရးမည္မဟုတ္ပဲ ကိုယ္တုိင္ကိုယ္က် ၀ိတ္ခ်ထားသည့္လူတစ္ေယာက္၏ အေတြ႔အႀကံဳမ်ားကို ေရးျပမည္ဆိုလွ်င္ ပိုမွန္မည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ သံုးလအတြင္း ေပါင္ႏွစ္ဆယ္ခန္႔ ခ်ခဲ့သည့္ အေတြ႔အႀကံဳမ်ားကို သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္အား ေျပာျပသကဲ့သို႔ ေရးမည္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ အမွန္တကယ္ပိန္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ မည္သည့္ေဆး၀ါး၏ အကူအညီမွ မပါဘဲ သဘာ၀အေလ်ာက္ ၀ိတ္ခ်ခဲ့သည့္ နည္းလမ္းမ်ားကို ေအာက္ပါအတုိင္းေလ့လာႏုိင္၏။
တကယ္ပိန္ခ်င္ပါသလား ၀ိတ္ခ်ရန္အတြက္ အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္မွာ တကယ္ပိန္ခ်င္တာဟုတ္မဟုတ္ မိမိကိုယ္ကို ေမးရန္ျဖစ္သည္။ ၀ိတ္ခ်ရန္အတြက္ လုပ္ရမည့္အရာမ်ားမွာ ပင္ပန္းဆင္းရဲႀကီးလွသည္ဟု မဆိုသာေသာ္လည္း ပံုမွန္စားေသာက္ေနထုိင္ေနသူမ်ားကဲ့သုိ႔ ေနထုိင္စားေသာက္ခြင့္ရွိမည္မဟုတ္ေပ။ ထုိ႔ေၾကာင့္မိမိကိုယ္ကို ယခုလက္ရွိခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ေလာက္ေက်နပ္မႈရွိသလဲ၊ ဘယ္လို ခႏၶာကိုယ္မ်ဳိးေလာက္ကို လိုခ်င္ပါသလဲ၊ ဘယ္ေလာက္ထိ ပင္ပန္းဆင္းရဲခံၿပီး ၀ိတ္ခ်ႏုိင္မလဲဆိုတာကို ေသခ်ာေအာင္ေမးေစလိုပါသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ၀ိတ္ခ်သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသည္ စိတ္ပါတုန္း ခဏတျဖဳတ္လုပ္ၿပီး ဖိဖိစီးစီး ေတာက္ေလွ်ာက္မလုပ္ေသာေၾကာင့္ လမ္းတ၀က္ျဖင့္ ရပ္တန္႔သြားသူမ်ားရွိသလို တခ်ဳိ႕လည္း ႀကဳိးစားပန္းစားႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေတာ့ လုပ္ပါရဲ႕ သို႔ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတာပဲေလ တခါတေလေတာ့ ၀၀လင္လင္ေလး စားဦးမွဆိုၿပီး အစားအေသာက္မဆင္ျခင္တတ္ၾကေပ။ တခ်ဳိ႕က်ေတာ့လည္း ၀ိတ္ခ်ၿပီးၿပီပဲဆိုၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဆက္လက္မထိန္းသိမ္းပဲ ထားလုိက္ပါက ျပန္လည္ၿပီး ၀လာတတ္ၾကပါသည္။ ၀ိတ္ခ်သည္ဆိုသည္မွာ ေကာက္ရုိးမီးလို ခဏတျဖဳတ္ေကာက္လုပ္၍ရႏုိင္ေသာ အရာမဟုတ္ပဲ ေရရွည္ အစီအစဥ္တက် လုပ္ရမည့္အရာျဖစ္သည္။ ခ်ခ်င္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပၚမူတည္၍ သုံးေလးလမွ တစ္ႏွစ္ေလာက္အထိအခ်ိန္ယူႏုိင္ေလသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ လြယ္လြယ္ႏွင့္ စိတ္ပ်က္သြားမည္ဆိုလွ်င္ အခ်ည္းႏွီးပင္။ ထုိအခ်က္ေတြေၾကာင့္ တကယ္လုပ္မွာလား မိမိကိုယ္ကို ေမးပါ။ တကယ္လုပ္မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ၿပီးလွ်င္ေတာ့ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို ႀကဳိးစားၿပီး လုပ္ၾကပါ။ သို႔မဟုတ္လွ်င္ေတာ့ ၀ိတ္ခ်ဖို႔ မစဥ္းစားပဲ ေနၿမဲအတုိင္းေန၍ ၀ၿမဲအတုိင္း ၀တာက သာ၍ ေကာင္းမည္ျဖစ္၏။
ရည္ရြယ္ခ်က္ျဖင့္လုပ္ပါ ၀ိတ္ခ်မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ၿပီးေသာအခါ အလိုအပ္ဆံုး အရာမွာ ေပါင္ခ်ိန္စက္ပင္ျဖစ္သည္။ ၀ိတ္ခ်ေတာ့မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်လုိက္သည့္ေန႔မွာပင္ သင္၏
ေပါင္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ ဆိုသည္ကို တေနရာရာတြင္ ခ်ေရးထားပါ။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ ႏွစ္ခါ ေပါင္ခ်ိန္ၿပီး မိမိ၏ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဆက္လက္ၿပီး ခ်ေရးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျပ ဇယားကို တစ္ပတ္ခ်င္း ဂရပ္ဖ္ ဆြဲထားႏုိင္ပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္မည္။ ထုိ႔အတြက္ေၾကာင့္ မိမိကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားသလား၊ တက္လာသလားဆိုသည္ကို အၿမဲသိေနႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ က်သြားလွ်င္ စိတ္ေက်နပ္၍ ပံုမွန္ေလး ၀ိတ္ခ်သြားႏုိင္မည္ျဖစ္ၿပီး မက်ေသးလွ်င္ ပိုမို ႀကဳိးစား၍ ၀ိတ္ေလ်ာ့ရမည္ျဖစ္သည္။ မိမိ၏လက္ရွိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သိၿပီးလွ်င္ မိမိလိုခ်င္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါ ခ်ေရးထားပါ။ ထုိ႔ေနာက္ ထိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ မရမခ်င္း ၀ိတ္ခ်သြားမည္ဟု သံဓိဌာန္ခ်ပါ။ ထုိကိုယ္အေလးခ်ိန္ရၿပီး ေနာက္ပိုင္းကိစၥမ်ားမွာေတာ့ မိမိအေပၚတြင္သာ မူတည္မည္ျဖစ္၏။ ထုိကိုယ္အေလးခ်ိန္ရရန္အတြက္ မည္မွ်ပင္ပန္းဆင္းရဲႀကီးပါေစ မဆုတ္မႏွစ္ေသာဇြဲလံု႔လျဖင့္ လုပ္ေတာ့မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ပါ။ အစားေလ်ာ့ၿပီး ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သြားလွ်င္ တစ္လကို ၃ကီလို (၆.၆ေပါင္) ေလာက္ေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါသည္။ ကိုယ္ခံႏုိင္လွ်င္ ခံႏုိင္သေလာက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ႏုိင္ေသာေၾကာင့္ ႏွစ္လေလာက္အတြင္း ၁၀ ကီလိုေလာက္အထိ ခ်ခ်င္က ခ်ႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ မခံႏုိင္ပါက ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ေလး လုပ္ျခင္းအားျဖင့္လည္း တစ္လ၊ ႏွစ္လအတြင္း ၂ကီလိုမွ ၅ကီလိုေလာက္အထိ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္၏။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ၀ိတ္မေလ်ာ့ပဲ ပံုမွန္ေနသြား၍ ၀ိတ္ပိုတက္လာမည္ထက္ စာလွ်င္ နည္းနည္းျခင္းေလ်ာ့ခ်သြားႏုိင္လွ်င္လည္း အက်ဳိးယုတ္မည္မဟုတ္ေပ။
အစားေလ်ာ့စားျခင္း ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနေသာ အစာမ်ားတြင္ ဘယ္အရာသည္ ၀ိတ္တက္ေစ၍ ဘယ္အရာသည္ ၀ိတ္က်ေစသည္ကို အနည္းငယ္ေတာ့ သိရန္လိုအပ္ေပသည္။ ၀ိတ္ေလ်ာ့မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ၿပီးေသာ လူတစ္ေယာက္သည္ အစားအစာ ပိရမစ္ကိုေတာ့ အနည္းဆံုးသိထားသင့္သည္။ တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ စားေသာက္သင့္ေသာ အရာမ်ားကို ထုိပိရမစ္က ေဖာ္ျပေပးလိမ့္မည္။ ထုိ႔အျပင္ ေန႔စဥ္စားေသာက္သင့္ေသာ ပံုစံကို “မနက္စာကို ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကို မင္းသားလိုစား၊ ညစာကို သူေတာင္းစားလိုစား” ဆိုေသာ စကားေလးကလည္း မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေပသည္။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ ညစာကို သူေတာင္းစားလိုပင္ မစားႏုိင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္လိမ့္မည္။ ညစာ(တနည္းဆိုေသာ္ အိပ္ခါနီးစားေသာ အစာ)သည္ ၀ိတ္တက္ရန္ အားအေပးဆံုးအခ်က္ ျဖစ္သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ညစာကို အသီးတစ္လံုး၊ ဒါမွမဟုတ္ အသီးေဖ်ာ္ရည္ ေတာ္သင့္ရုံ တစ္ခြက္ေလာက္သာ ေသာက္သင့္သည္။ မနက္စာႏွင့္ ေန႔လည္စာကို ေကာင္းေကာင္းစားပါဟု ဆိုထားေသာ္လည္း ၀ိတ္တက္ေစေသာ အစာမ်ားကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ေလသည္။ ဥပမာ အနီေရာင္အသားမ်ားကို ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ လံုး၀မစားပါႏွင့္ေတာ့။ အနီေရာင္အသားဆိုသည္မွာ ၀က္သား၊ အမဲသား၊ ဆိတ္သား စသျဖင့္ အနီေရာင္ရွိေသာ အသားမ်ားျဖစ္သည္။ မိမိလိုခ်င္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မရမခ်င္း လံုး၀မထိမတို႔ႏုိင္ပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ လူခႏၶာကိုယ္တြင္လိုအပ္ေသာ အသားဓါတ္ရရန္အတြက္ ၾကက္သား၊ ငါး ဒါမွမဟုတ္ ပရုိတင္းအမ်ားအျပားပါ၀င္သည့္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးကိုလည္း စားသံုးႏုိင္ေလသည္။ ထမင္းစားၿပီးလွ်င္ ထုိင္ေနျခင္း၊ အိပ္ေနျခင္းမ်ားကို ေရွာင္က်ဥ္ၿပီး အနည္းဆံုး ၁၅မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရန္လည္းလိုအပ္ေလသည္။ အစားေလ်ာ့စားျခင္းသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ႏုိင္သည္ ဆိုသည္ထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပို၍မတက္ရန္ေတာ့ အနည္းဆံုးထိန္းထားႏုိင္ေလသည္။ အမွန္တကယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစလိုပါက ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ရန္လိုအပ္ေလသည္။
ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ျခင္း “မင္း ၀ိတ္ခ်ေနတယ္ဆို၊ ဘယ္လိုခ်လဲ”လို႔ ေမးလာလွ်င္ “အင္း . . ေျပးတယ္”လို႔ အေျဖေပးလုိက္သည္ႏွင့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္ျဖစ္သြားၾကသည္ကို ေတြ႔ဖူးသည္။ ထုိလူမ်ားလိုပဲ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသည္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာကို ပ်င္းတတ္ၾကသည္။ ပင္ပန္းသည့္ဒါဏ္ကို မခံႏုိင္ၾကေပ။ အမွန္တကယ္၀ိတ္က်ခ်င္လွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပဲက်ရန္ အလြန္ပင္ခဲယဥ္းေလသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၏ အားသာခ်က္မွာ ၀ိတ္ကို သိသိသာသာ က်ေစေသာေၾကာင့္ စိတ္အားတက္ၿပီး ဆက္လက္ခ်ရန္အတြက္ အားအင္မ်ားကို ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္သည္။ သို႔မဟုတ္ပဲ အစားေလ်ာ့စားေသာသူမ်ားသည္ ဘယ္လိုပဲ အစားေလ်ာ့စားေလ်ာ့စား ၀ိတ္မက်ေသာအခါ စိတ္ဓါတ္က်လာၾကၿပီး မထူးေတာ့ပါဘူး။ ၀ိတ္က ဘယ္လိုခ်ခ်
က်ေတာ့မည္မဟုတ္ဟု ထင္တတ္ၿပီး ပံုမွန္အတုိင္းစားၿမဲစား သြားၿမဲသြားတတ္ၾကသည္။ အမွန္တကယ္မွာ အစားေလ်ာ့စားျခင္းေၾကာင့္ ၀ိတ္မက်ဘူးဟု မေျပာႏုိင္ပဲ အလြန္ေႏွးေသာ ႏႈန္းျဖင့္ ၀ိတ္က်ျခင္းျဖစ္သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ေပး ႏုိင္လွ်င္အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ တစ္ပတ္ကို ပံုမွန္ အနညး္ဆံုး သံုးရက္၊ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ သင္၏ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္သည္ သိသိသာသာ က်ဆင္းလာပါလိမ့္မည္။ စိတ္ပါလွ်င္ ပါသကဲ့သို႔ ေန႔စဥ္လုပ္ႏုိင္ပါက ပိုမို၍ ျမန္ဆန္ေသာႏႈန္းထားျဖင့္ ကိုယ္ရည္စစ္ေပးႏုိင္ေပသည္။ ပိုပင္ပန္းေလ ၀ိတ္ပိုက်ႏုိင္ေလျဖစ္ေသာ္လည္း ေတာ္သင့္ရုံထက္ ေက်ာ္လြန္လွ်င္ လူ႔ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ေကာင္းမည္မဟုတ္ေပ။
၀ိတ္ခ်ေနခ်ိန္အတြင္း ၀ိတ္က်မည့္ အရာ မည္သည့္အရာကို မဆိုစားေသာက္သင့္သည္။ ဥပမာ - Japanese Green Tea၊ သံပရာသီး ေရေႏြးစိမ္။ ေရွာင္ရန္ကေတာ့ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ ေဆးလိပ္၊ အရက္၊ ဘီယာတို႔ကို ေရွာင္ပါ။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးအစာစားျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ဘူေဖးလ္ႏွင့္ အဆီမ်ားေသာ အစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။ ၀ေသာသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားသည္ အစားေသာင္းက်န္းခဲ့၍ ယခုလို ခႏၶာကိုယ္မ်ဳိး ျဖစ္ခဲ့ပါသည္ဆိုေသာ အခ်က္ကို မည္သူမွ် မျငင္းႏုိင္ေပ။ “အစာက လူနဲ႔ တည့္တယ္”ဆုိေသာ စကားကို လက္ကိုင္မထားပဲ အစားအစာမ်ားကို စားရန္စိတ္မပါသလို ေနပစ္လုိက္ပါ။ အစားအေသာက္မက္ေမာေသာေၾကာင့္ ၀ိတ္တက္လာျခင္းျဖစ္ၿပီး ၀ိတ္က်ခ်င္လွ်င္ အစားအေသာက္ ဟက္ဟက္ပက္ပက္ မရွိေသာသူျဖစ္ရန္ လိုအပ္ေလသည္။ ထို႔အျပင္ စိတ္ဓါတ္ေရးရာအရ အားတက္ေစရန္ မိမိငယ္ငယ္ကဓါတ္ပံု၊ မိမိမ၀ခင္က ပံု၊ အပိန္ဆံုးအခ်ိန္က ဓါတ္ပံုမ်ားကို ျပန္ၾကည့္ၿပီး “ငါတခ်ိန္က ဒီလိုခႏၶာကိုယ္မ်ဳိး ရွိခဲ့တယ္” အခုလည္း ဒီလိုခႏၶာကိုယ္မ်ဳိး ရေအာင္ လုပ္ႏုိင္ရမယ္ဟု ကိုယ့္ကိုယ္ကို အားေပးပါ။ ကိုယ္ႏွင့္နီးစပ္ေသာသူမ်ားထံမွာလည္း အားေပးမႈမ်ားကို ရယူပါ။ ထုိအခါ အားတက္ၿပီးရင္း အားတက္လာေသာေၾကာင့္ ၀ိတ္ဆက္လက္ခ်ႏိုင္ၾကၿပီး Slim Body ပိုင္ဆုိင္သူေလးမ်ား ျဖစ္လာၾကရန္အတြက္ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းလုိက္ပါသည္။
ေဆာင္းပါးမ်ား